Təmiz dəniz baliglarindan alınan omega3 balig yagi gorme qabiliyyətini

Təmiz dəniz baliglarindan alınan omega3 balig yagi gorme qabiliyyətini yaxsilasdirir Omega-3 balıq yağı, bədənimiz üçün vacib olan, lakin öz-özünə istehsal edə bilmədiyi omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin bir əlavədir. Bu yağ turşuları bir çox vacib bədən funksiyalarında rol oynayır və ümumi sağlamlıq üçün əhəmiyyətlidir. Əsasən iki növ omeqa-3 yağ turşusu — EPA (eikosapentaenoik turşu) və DHA (dokosaheksaenoik turşu) — balıq yağında yüksək miqdarda olur. ALA (alfa-linolenik turşu) isə bitki mənşəli qidalarda (kətan toxumu, çia toxumu kimi) rast gəlinir və bədən onu az miqdarda EPA və DHA-ya çevirə bilər.
Omega-3 Balıq Yağının Faydaları
Omega-3 balıq yağının bir çox sağlamlıq faydası var:
* Ürək Sağlamlığı:
* Trigliserid səviyyələrini aşağı salır: Yüksək trigliserid səviyyələri ürək xəstəlikləri riskini artırır. Omega-3 onları azaltmağa kömək edir.
* Qan təzyiqini tənzimləyir: Yüksək qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər.
* Damarlarda plak əmələ gəlməsini yavaşladır: Arteriyaların sağlamlığını dəstəkləyir.
* Ürək ritmini tənzimləyir: Anormal ürək ritmi riskini azaldır.
* Ürək tutması və iflic riskini azaldır.
* Beyin və Sinir Sistemi Sağlamlığı:
* DHA beyin funksiyaları və sinir sisteminin inkişafı üçün kritik əhəmiyyətə malikdir.
* Koqnitiv funksiyaları dəstəkləyir və yaddaş problemlərini azalda bilər.
* Uşaqlarda beyin və göz inkişafı üçün vacibdir.
* Depressiya və narahatlıq kimi ruhi sağlamlıq problemlərinin yüngülləşməsinə kömək edə bilər.
* İltihabın Azaldılması: Omega-3 güclü iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir, bu da iltihablı xəstəliklərlə (məsələn, revmatoid artrit) mübarizədə faydalı ola bilər.
* Göz Sağlamlığı: DHA gözün əsas struktur komponentlərindən biridir və normal görmə qabiliyyətinin qorunması üçün vacibdir.
* Dəri Sağlamlığı: Dərinin nəmləndirilməsinə və sağlam qalmasına kömək edir, bəzi dəri problemlərinin (məsələn, ekzema) simptomlarını yüngülləşdirə bilər.
* Yuxu Keyfiyyəti: Omega-3 səviyyəsinin yuxu keyfiyyətinə müsbət təsir göstərə biləcəyinə dair bəzi sübutlar var.
Omega-3 Mənbələri
Omega-3 yağ turşularını həm qidalardan, həm də əlavələrdən əldə etmək mümkündür:
* Yağlı balıqlar: Somon (qızılbalıq), skumbriya, siyənək, sardina, tuneç (ton balığı) kimi soyuq sularda yaşayan yağlı balıqlar EPA və DHA ilə zəngindir. Həftədə ən azı iki dəfə yağlı balıq yemək tövsiyə olunur.
* Bitki mənşəli mənbələr (ALA): Kətan toxumu və yağı, çia toxumu, qoz, kanola yağı.
* Omega-3 əlavələri: Balıq yağı, krill yağı və ya yosun yağı (vegetarianlar üçün) əlavə olaraq omeqa-3 almaq üçün istifadə oluna bilər. Cod (tursa) qaraciyər yağı da omeqa-3, həmçinin A və D vitaminləri ilə zəngindir.
Gündəlik İstifadə Dozası
Omega-3 üçün xüsusi bir gündəlik tövsiyə olunmuş miqdar olmasa da, bir çox səhiyyə təşkilatları sağlam yetkinlər üçün gündəlik ən azı 250-500 mq birləşmiş EPA və DHA qəbul etməyi tövsiyə edir. Bəzi xüsusi sağlamlıq vəziyyətləri (məsələn, ürək xəstəliyi və ya yüksək trigliseridlər) üçün daha yüksək dozalar (gündə 1000 mq və ya daha çox) tövsiyə oluna bilər. Hamiləlik və südvermə dövründə də DHA qəbulu vacibdir.
Vacib qeyd: Əlavə qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək ən yaxşı yanaşmadır.
Yan Təsirlər
Omega-3 əlavələrinin yan təsirləri adətən yüngül olur və bunlara aşağıdakılar daxil ola bilər:
* Ağızda xoşagəlməz dad
* Ağız qoxusu
* Qoxulu tər
* Baş ağrısı
* Mədə qıcqırması
* Mədə bulantısı
* İshal
* Şişkinlik
Yüksək dozada qəbul edildikdə, omeqa-3 qanın laxtalanma qabiliyyətini azalda bilər, bu da qanaxma riskini artırır. Buna görə də qan durulducu dərman qəbul edən və ya qanaxma riski olan şəxslər omeqa-3 əlavələri qəbul etməzdən əvvəl həkimləri ilə danisilmalidir
Balıq məhsullarına qarşı allergiyası olan şəxslərdə balıq yağı əlavələri allergik reaksiyalara səbəb ola bilər. 30 20 manat 120 denesei ;60 manat
təbii alman mehsuludur alman qablasdirilmasidir